У сучасному світі всі змагаються за вашу увагу: бізнеси, медіа, соцмережі, новини. Бо там, куди ви дивитеся й на чому зосереджуєтеся, — туди йде і ваша енергія.
Ця практика допоможе вам без навантаження та складних дій зробити ваш ресурсний стан потужнішим, ще більше повернути фокус на себе і свої цілі, відчути рівновагу і впевненість.
Якщо виконаєте все за інструкціями, то гарантовано лише через тиждень відчуєте приголомшливий результат.
7 днів для повернення енергії
Щодня, на додачу до ваших звичних повсякденних занять, просто виконуйте дії зі списку. Немає потреби сьогодні, наприклад, повторювати завдання з учорашнього списку. Один день — це окремий набір завдань саме для цього дня. Виконувати потрібно всі пункти, не пропускаючи днів. Якщо пропустили день чи завдання — починайте знову з 1-го дня.
День 1 — Аудит уваги
- Запишіть, куди йде ваш час протягом дня. Поставте собі таке завдання і тримайте під рукою блокнот та ручку (не телефон). Записуйте навіть 3-хвилинні заняття. Це має бути ваш звичайний день.
- Наприкінці дня проаналізуйте отриманий список. Зверніть увагу: що справді дає користь, а що просто «шум» чи «порожнеча».
- Видаліть із телефону щонайменше 3 застосунки або групи/чати, які не несуть цінності.
День 2 — Інформаційна дієта
- Новини — не більш як 10 хвилин у першій половині дня, але мінімум через 2 години після пробудження.
- Соцмережі — лише за таймером (2–3 заходи на день по 10–15 хвилин).
- Усі сповіщення (чати, соцмережі, пошта) — вимкнені, крім дзвінків і повідомлень від близьких. Якщо через роботу потрібно бути на зв’язку (емейли, месенджери тощо) — чітко визначте собі час для перевірки та відповіді.
День 3 — Тиша і тіло
- Протягом дня виділіть 20 хвилин тиші: без телефону, музики чи розмов. Дуже важливо концентруватися на своєму тілі — диханні, відчуттях, зовнішності. Це можна робити лежачи/сидячи із заплющеними очима або під час прогулянки.
- Мінімум 30 хвилин руху (ходьба, йога, розтяжка).
- Перед сном — 10 глибоких вдихів і видихів животом, без екранів, повністю усвідомлюючи кожен вдих і видих.
День 4 — Свій ранок
- Першу годину після пробудження — без телефону.
- Запишіть у блокнот 3 цілі або бажання, які справді ваші, а не нав’язані.
- Випийте склянку води та зробіть легку розминку мінімум 10 хвилин (обов’язкова умова цього дня, навіть якщо ви ходите в спортзал).
День 5 — Мікродосягнення
- Оберіть одну маленьку, але свою справу (подзвонити другові, дописати сторінку тексту, приготувати нову страву), яку ви давно хотіли зробити — і обов’язково зробіть це сьогодні.
- Відмітьте свої відчуття після виконання, записавши їх від руки на папері. Це й є енергія від внутрішньої згоди.
День 6 — Контент без токсичності
- Відпишіться від усіх джерел, які викликають заздрість чи тривогу.
- Додайте 1–2 канали/книги/подкасти, які надихають чи навчають.
- Проведіть годину за офлайн-хобі (малювання, кулінарія, музика тощо).
День 7 — Рефлексія і налаштування
- Запишіть, що саме й як змінилося у рівні енергії за цей тиждень — від руки на папері.
- Відмітьте, що дало найбільше ресурсу.
- Вирішіть, які звички залишити на постійно.
Якщо вам сподобалося та ви дійсно відчули позитивні зміни, то повторення цієї практики, самі розумієте, буде посилювати досягнутий результат. Практику можна повторювати раз на чотири чи шість тижнів (або за вашими відчуттями). Довші ніж 6 тижнів інтервали будуть нівелювати загальний результат.
А взагалі раджу – перед кожною дією запитуйте себе:
«Це дає мені ресурс чи забирає? Це рухає мене до моїх цілей, бажань, мрій чи зупиняє й сповільнює?»
Бажаю вам завжди бути в стані свого найпотужнішого ресурсу.
Залишити коментар